Estudio de la influencia de los ritmos circadianos sobre el rendimiento deportivo. Revisión bibliográfica

Abstract

Introducción. La cronobiología, disciplina científica que estudia los ritmos biológicos de los seres vivos, es un término que ha ganado terreno en el mundo deportivo. Recientemente numerosos estudios han señalado que la hora del día en que se practica deporte influye en la obtención de un buen rendimiento físico. Objetivos. Esta revisión tiene como objetivo estudiar la relación entre los ritmos circadianos y el rendimiento físico, según los últimos datos publicados. Además se estudiarán los procesos fisiológicos implicados en la respuesta física y se analizarán diferencias según el tipo de deporte y las características de los atletas. Metodología. Se realizó una búsqueda bibliográfica través de cinco bases de datos (Pubmed, Scopus, ResearcherGate, Google Scholar, Biblioteca UOC), centrándose en los artículos publicados en los últimos diez años y escritos en inglés y castellano. Resultados. 27 artículos se ajustaron a los criterios de inclusión. La temperatura corporal es un factor que muestra patrón circadiano con un pico marcado hacia las primeras horas de la tarde, momento en el que el desempeño físico es máximo bien sea velocidad, agilidad, distancia recorrida, potencia de salto Siendo la percepción del esfuerzo también superior por la tarde. Respecto al cronotipo, parece ser que los vespertinos son los más afectados por practicar deporte fuera de su hora idónea, mostrándose una tendencia hacia los tipos matutinos según avanza la edad. Conclusiones. Las sesiones de entrenamiento se deben planificar según el momento del día óptimo para cada atleta, respetar el cronotipo individual es fundamental. La desincronización de los ritmos circadianos puede provocar disminución en el rendimiento físico.

Background. Chronobiology is the scientific discipline of study of biological rhythms, a term that has gained ground in the sports world. Recently numerous studies have indicated that the time of day in which sports are practiced influences the achievement of good physical performance. Objectives. The aim of this review was to study the relationship between circadian rhythms and physical performance, according to the latest published data. In addition, it will be studied the physiological processes involved in the physical response and the differences according to the type of sport and athletes characteristics. Method. A bibliographic search was carried out through five databases (Pubmed, Scopus, ResearcherGate, Google Scholar, UOC Library), focusing on articles published in the last ten years and written in English and Spanish. Results. 27 papers met the inclusion criteria. Body temperature is a factor that shows a circadian pattern with a marked peak in the early afternoon, time of the day at which physical performance is at its highest, i.e. speed, agility, distance covered, jumping power... The perception of effort is also higher in the afternoon. Regarding the chronotype, evening types seem to be the most affected to do sports out of their optimal time-of-day. The tendency shows more morning types as age increases. Conclusions. Training sessions should be planned according to the optimal time of daty for each athlete. It's essential to take into account individual chronotype. The desynchronization of circadian rhythms can cause a decrease in physical performance.

Introducció. La cronobiologia, disciplina científica que estudia els ritmes biològics dels éssers vius, és un terme que ha guanyat terreny en el món esportiu. Recentment nombrosos estudis han assenyalat que l'hora del dia en què es practica esport influeix en l'obtenció d'un bon rendiment físic. Objectius. Aquesta revisió té com a objectiu estudiar la relació entre els ritmes circadians i el rendiment físic, segons les últimes dades publicades. A més s'estudiaran els processos fisiològics implicats en la resposta física i s'analitzaran diferències segons el tipus d'esport i les característiques dels atletes. Metodologia. Es va realitzar una recerca bibliogràfica través de cinc bases de dades (Pubmed, Scopus, ResearcherGate, Google Scholar, Biblioteca UOC), centrant-se en els articles publicats en els últims deu anys i escrits en anglès i castellà. Resultats. 27 articles es van ajustar als criteris d'inclusió. La temperatura corporal és un factor que mostra patró circadià amb un pic marcat cap a les primeres hores de la tarda, moment en què l'exercici físic és màxim bé sigui velocitat, agilitat, distància recorreguda, potència de salto Sent la percepció de l'esforç també superior a la tarda. Pel que fa a l'cronotipo, sembla ser que els vespertins són els més afectats per practicar esport fora de l'hora idònia, mostrant-una tendència cap els tipus matutins segons avança l'edat. Conclusions. Les sessions d'entrenament s'han de planificar segons el moment del dia òptim per a cada atleta, respectar el cronotipo individual és fonamental. La desincronització dels ritmes circadians pot provocar disminució en el rendiment físic.