Efectos de la suplementación en la prevención y tratamiento de lesiones musculoesqueléticas en corredores de resistencia

Abstract

El atletismo es uno de los deportes más populares en todo el mundo. En los últimos años, el número de corredores ha aumentado, siendo las carreras a pie uno de los deportes más practicados por los españoles. Correr aporta innumerables beneficios para la salud, pero, desafortunadamente, también se asocia con un alto riesgo de lesiones, especialmente en las extremidades inferiores, siendo los corredores de larga distancia los que mayor índice de lesiones presentan. La mayoría de las lesiones están causadas por sobreuso o un uso excesivo de las estructuras musculoesqueléticas. Aunque las lesiones son algo inevitable, existen estrategias nutricionales que se pueden implementar para reducir su incidencia y disminuir el tiempo de recuperación, así como beneficiar el proceso de rehabilitación. Un equilibrio adecuado de nutrientes, así como una disponibilidad suficiente de energía y dietas altas en proteínas y carbohidratos es fundamental. Por ello, el objetivo de este trabajo estuvo enfocado en la implementación de unas recomendaciones nutricionales y de suplementación que ayuden a prevenir las lesiones musculoesqueléticas en atletas de resistencia. Según la bibliografía consultada, el aumento de las proteínas en la dieta puede aliviar los marcadores de daño muscular, ayudando en el tratamiento después de una lesión. Los lípidos también tienen gran importancia en la prevención de lesiones musculoesqueléticas, sobre todo los ácidos grasos poliinsaturados omega-3, por su propiedades antiinflamatorias. Por otra parte, no es raro que los corredores presenten déficits de calcio, vitamina D y hierro, por lo que la suplementación puede ayudarles a evitar lesiones.

Athletics is one of the most popular sports around the world. In the last years, the number of runners has increased, with foot racing being one of the sports most practiced by the Spanish people. Running provides countless health benefits, but, unfortunately, it is also associated with a high risk of injuries, especially in the lower extremities, with longdistance runners having the highest injury rate. Most injuries are caused by overuse of musculoskeletal structures. Although injuries are inevitable, there are nutritional strategies that can be implemented to reduce their incidence and reduce recovery time, as well as benefit the rehabilitation process. A proper balance of nutrients, as well as sufficient energy availability and diets high in protein and carbohydrates, are essential. Therefore, the objective of this work was focused on the implementation of nutritional and supplementation measures that help prevent musculoskeletal injuries in endurance athletes. According to the literature consulted, increasing protein in the diet can alleviate markers of muscle damage, helping in treatment after an injury. Lipids are also of great importance in the prevention of musculoskeletal injuries, especially omega-3 polyunsaturated fatty acids, due to their anti-inflammatory properties. On the other hand, it is not uncommon for runners to present deficiencies in calcium, vitamin D and iron, so supplementation can help avoid injuries.