El impacto de la creatina en el rendimiento y la cognición de personas mayores de 45 años

Abstract

La creatina es una de las ayudas ergogénicas con mayor evidencia científica y se encuentra ampliamente utilizada por los deportistas que buscan un aumento en el rendimiento de los esfuerzos de elevada intensidad y corta duración. Sin embargo, una gran parte de la evidencia proviene de estudios realizados en población joven y enfocados en la fuerza o la masa muscular, mientras que la evidencia actual sobre una posible mejora a nivel cognitivo se encuentra más limitada; la cual podría verse afectada debido a los efectos de la edad. El objetivo de este trabajo es analizar el impacto de la suplementación con creatina en el rendimiento físico y función cognitiva de personas mayores de 45 años. Para ello, se ha recurrido a la selección de ensayos clínicos a través de la base de datos PubMed. Se han obtenido un total de 19 estudios, de los cuales 14 analizan el impacto en el rendimiento físico y 5 la función cognitiva. En la mayoría de los estudios se observa una mejora en la fuerza, rendimiento y masa muscular; mientras que los beneficios en la cognición por parte de la creatina son leves y poco claros. En conclusión, la suplementación con creatina produce una mejora en el rendimiento físico de las personas mayores de 45 años mientras que el impacto en la cognición no es evidente debido a la limitación de la evidencia existente. Además, se recomienda que se realicen más estudios que busquen posibles beneficios en la función cognitiva.

Creatine is one of the ergogenic aids with most scientific evidence, and it is being widely used by athletes who want a performance improvement in high-intensity and shortduration exercises. Nevertheless, most of the evidence is from studies that assess the strength or muscle mass gain from young people, while the recent evidence of a possible improvement on cognition is limited, which could be affected due to age. The aim of this work is to analyze the impact of creatine supplementation on physical performance and cognitive function of people older than 45. PubMed has been used to obtain clinical trials that study this topic. A total of 19 studies have been selected, 14 of which analyze the impact on physical performance and 5 on cognitive function. Most of the studies show a clear improvement on strength, performance, and muscle mass gain, while the benefits on cognition are minor and vague. In conclusion, creatine supplementation has a positive impact on physical performance of people older than 45, while on cognition it is not clear due to limited evidence. Also, it is recommended that more studies addressing the possible benefits on cognition are made.

La creatina és una de les ajudes ergogèniques amb major evidència científica i es troba àmpliament utilitzada pels esportistes que busquen un augment en el rendiment dels esforços d'elevada intensitat i curta durada. No obstant això, una gran part de l'evidència prové d'estudis realitzats en població jove i enfocats en la força o la massa muscular, mentre que l'evidència actual sobre una possible millora a nivell cognitiu es troba més limitada; la qual podria veure's afectada degut a l'efecte de l'edat. L'objectiu d'aquest treball és analitzar l'impacte de la suplementació amb creatina en el rendiment físic i funció cognitiva de persones majors de 45 anys. Per a això, s'ha recorregut a la selecció d'assajos clínics a través de la base de dades PubMed. S'han obtingut un total de 19 estudis, dels quals 14 analitzen l'impacte en el rendiment físic i 5 la funció cognitiva. En la majoria dels estudis s'observa una millora en la força, rendiment i massa muscular; mentre que els beneficis en la cognició per part de la creatina són lleus i poc clars. En conclusió, la suplementació amb creatina produeix una millora en el rendiment físic de les persones majors de 45 anys mentre que l'impacte en la cognició no és evident a causa de la limitació de l'evidència existent. A més, es recomana que es realitzin més estudis que busquin possibles beneficis en la funció cognitiva.