Empreu aquest identificador per citar o enllaçar aquest ítem: http://hdl.handle.net/10609/147839
Títol: Periodització de macronutrients i micronutrients en funció del cicle menstrual. Nutrició enfocada al rendiment de la dona esportista de resistència
Autoria: Matas, Sergi  
Tutor: Nuria, Giménez-Blasi  
Resum: El rendiment de l’esportista de resistència es troba molt condicionat per variables com la el tipus d’entrenament, la nutrició i altres molts aspectes que poden influenciar a nivell fisiològic i hormonal. Les dones esportistes tenen una variable més a nivell d’influència hormonal que pot modificar els nivells de certs nutrients: el cicle menstrual. Per això és un factor a tenir en compte alhora de realitzar una temporada esportiva i una planificació nutricional. Per aquesta revisió es va realitzar una cerca d’estudis en les bases de dades Pubmed i Google Scholar amb les paraules clau “nutrition”, “menstrual cycle”, “performance”, “exercise”, “female athlete”, “follicular”, “luteal” i que inclogués almenys alguna de les següents paraules clau “carbohydrates”, “fat”, “lípid”, “protein”, “micronutrient”, “iron” o “calcium”. Es va obtenir un total de 252 registres que, després d’un cribratge i selecció per idoneïtat es van admetre 20 estudis. Hi ha escassetat d’estudis sobre el rendiment esportiu en dones i, encara més sobre l’efecte del cicle menstrual, pel que l’evidència al respecte és limitada. Però sembla que nutrients com el ferro i el calci poden veure’s fortament afectats pel cicle menstrual i caldria perioditzar una suplementació en casos concrets on pot produir-se hipocalcèmies (possibles en moments de pics d’estrògens com la fase fol·licular final i fase lútia mitjana) o deficiències de ferro (típiques en menstruacions amb grans pèrdues de sang durant la menstruació o per tríada de la dona esportista). La suplementació amb Hidrats de Carboni durant l’exercici podria ajudar a disminuir la depressió immunitària post-entrenament comuna durant la fase lútia. La suplementació amb te verd pot ajudar a anular la disminució de l’oxidació lipídica donada en la fase lútia, que podria suggerir un augment del rendiment de resistència. Finalment, altres suplementacions com la cafeïna i les Ribes Negres no requereixen de periodització ja que poden augmentar el rendiment aeròbic independentment de la fase menstrual.
Paraules clau: nutrició
cicle menstrual
dona esportista
Estudis de gènere
Tipus de document: info:eu-repo/semantics/masterThesis
Data de publicació: gen-2023
Llicència de publicació: http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/3.0/es/  
Apareix a les col·leccions:Trabajos finales de estudios de género
Treballs finals de carrera, treballs de recerca, etc.

Arxius per aquest ítem:
Arxiu Descripció MidaFormat 
smataslaTFM0123memoria.pdfMemòria del TFM984,88 kBAdobe PDFThumbnail
Veure/Obrir
Comparteix:
Exporta:
Consulta les estadístiques

Aquest ítem està subjecte a una llicència de Creative CommonsLlicència Creative Commons Creative Commons