Menopausa: nutrició i aliments que ajuden a millorar els símptomes

Abstract

La menopausa és l'etapa en la vida de la dona, en el qual es produeix un descens de la producció hormonal ovàrica, es deixen de produir òvuls i finalitza la capacitat reproductiva de la dona. Aquests canvis fisiològics poden provocar malestars significatius en moltes dones, relacionats amb aquests desequilibris hormonals, entre ells destaquem, a curt termini símptomes a nivell vasomotors, urogenitals, psicològics, cardiovascular, osteomuscular, canvis de pes i a llarg termini malalties com l'osteoporosis i malalties cardiovasculars. Per alleujar aquests símptomes, es poden tractar amb hormones sintètiques, és la Teràpia hormonal substitutòria (THS), sempre sota prescripció medica. Com alternativa aquesta teràpia trobem la fitoteràpia, aliments rics amb propietats estrogèniques, aliments que ajuden a prevenir o disminuir l'osteoporosis i malalties cardiovasculars, sempre lligat a estils de vida saludable, dieta equilibrada i exercici físic. Per això el propòsit d'aquesta revisió bibliogràfica, és analitzar diferents guies nutricionals on s'indiquin estratègies per una dieta equilibrada en la menopausa, en els hàbits de vida saludable i estudiar diversos aliments claus com alternativa a la teràpia de reemplaçament hormonal, per disminuir la simptomatologia o prevenir malalties com l'osteoporosi i malalties cardiovasculars.

Menopause is the stage in the life of the woman, which is a decrease of ovarian hormone production, there are no production of ovules and ends the reproductive capability of the woman. These physiological changes can lead to significant disharmony in many women, related to these hormonal imbalances, among them we highlight, short-term symptoms to vasomotors level, urogenitals, cardiovascular, psychological, osteomuscular, weight changes and long term diseases such as osteoporosis and cardiovascular disease. To relieve the symptoms, can be treated with synthetic hormones, is the Hormone Replacement Therapy (HRT), always under medical prescription. The alternative to this therapy, there are options such as phytotherapy, food rich with estrogèniques properties, foods that help prevent or decrease the osteoporosis and cardiovascular disease, always linked to healthy lifestyles, balanced diet and physical exercise. Therefore the purpose of this literature review, will analyse various nutritional guides where outlining strategies for a balanced diet and healthy living habits in menopause and studying several keys foods as an alternative to the therapy of hormone replacement, to lessen the symptoms or prevent diseases such as osteoporosis and cardiovascular disease.

La menopausia es la etapa en la vida de la mujer, en el que se produce un descenso de la producción hormonal ovárica, se dejan de producir óvulos y finaliza la capacidad reproductiva de la mujer. Estos cambios fisiológicos pueden provocar malestares significativos en muchas mujeres, relacionados con estos desequilibrios hormonales, entre ellos destacamos, a corto plazo síntomas a nivel vasomotores, urogenitales, psicológicos, cardiovascular, osteomuscular, cambios de peso ya largo plazo enfermedades como la osteoporosis y enfermedades cardiovasculares. Para aliviar estos síntomas, se pueden tratar con hormonas sintéticas, es la Terapia hormonal sustitutoria (THS), siempre bajo prescripción médica. Como alternativa esta terapia encontramos la fitoterapia, alimentos ricos con propiedades estrogénicas, alimentos que ayudan a prevenir o disminuir la osteoporosis y enfermedades cardiovasculares, siempre ligado a estilos de vida saludable, dieta equilibrada y ejercicio físico. Por ello el propósito de esta revisión bibliográfica, es analizar diferentes guías nutricionales donde se indiquen estrategias para una dieta equilibrada en la menopausia, en los hábitos de vida saludable y estudiar diversos alimentos claves como alternativa a la terapia de reemplazo hormonal, para disminuir la sintomatología o prevenir enfermedades como la osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.